Lordoz İçin Egzersizler Resimli

Lordoz Nedir ve Lordoz İçin Egzersizler?

Lordoz Nedir ? Öğrenmek İçin Tıklayınız

Hangi Kasları Güçlendirmeliyim?

1. Lumbar yani bel kaslarınız güçlendirilmeli,
2. Kalça kaslarının esnekliği arttırılıp, güçlendirilmeli,
3. Karın kaslarının da güçlendirileceği bir egzersiz programı yapabilirsiniz.
4. Ön bacak kaslarının esnetilmesi

Lumbar Roll	Başlangıç Pozisyonu: Sırt üstü yatış pozisyonundayız ve resimdeki gibi dizlerimizin altında pilates topunu tutuyoruz. Bacaklarımız sıkı,yüzümüz yukarı bakıyor, ayaklarımız gergin vaziyette iken iki kolumuz açık ve avuç içleri yukarı gösteriyor. Bitiş Pozisyonu:Hareketi kasık bölgesinden sadece topla beraber sola ve sağa yapılan kalça bölgesinde oluşan dönmelerle bitiriyoruz. Not: Sadece kalçadan dönüşler yapılmalıdır.
Hareketin Adı	Lumbar Roll
Hareketin Etki Bölgesi	Bel Bölgesi
Hareket İçin Gereken Malzemeler	Pilates Topu
Hareket Süresi/dk/sn	Minimum 1 dk, Maximum 3 dk
Hareket Detayı	3 Set, Aralarda 30 sn dinlenme aralıklı

Supine Hiperekstansiyon	Başlangıç Pozisyonu: Sırt üstü yatış pozisyonundayız ve dizlerimiz bükülüdür. Thera-Bandı kemer takarmış gibi biri sağ biri de sol elimizde avuçlarımız yumruk vaziyetinde ve bandları sıkıca tutuyor. Yüzümüz yukarı bakıyor ve iki bacak arası mesafe kapalı. Bitiş Pozisyonu: Yukarı kalkışımızda omurgadan başlayan kalkış hareketini en son kalçadan yukarı çıkma ile hareket tamamlanır Thera-Banda karşı direnç uygulanır ve hareket tekrar edilir. Not: Yukarı kalkışlar sırttan başlayarak en son kalçadan olacak yuvarlama diye tabir ettiğimiz şekilde yapılmalı çünkü omurgayı zedelememek için gereken uygulama bu şekildedir.
Hareketin Adı	Supine Hiperekstansiyon
Hareketin Etki Bölgesi	Bel ve Kalça Bölgesi
Hareket İçin Gereken Malzemeler	Thera-Band
Hareket Süresi/dk/sn	Minimum 1 dk, Maximum 3 dk
Hareket Detayı	2 set, 30 sn dinlenme aralıklı, Aşırı

Hip Hikes	Başlangıç Pozisyonu: Yüzüstü yerde yatar pozisyonda, dirsekler yere temas ediyor, el avuç içlerimiz yerde ve başımızla ellerimizin üstüne başımızı koyuyoruz ve bacaklarımız bitişik ve sabit durumda. Bitiş Pozisyonu: Hareket sağ ve sol bacağımızı kaldırıp-indirme işlemiyle dizlerimizi hiç bükmeden süre boyunca yapılarak son bulur. Not: Hareketi yaparken ayağımızı gergin yapıp, kalçamızı çok sıkmıyoruz.
Hareketin Adı	Hip Hikes
Hareketin Etki Bölgesi	Kalça ve Arka Bacak Bölgesi
Hareket İçin Gereken Malzeme	-
Hareket Süresi/dk/sn	Minimum 1 dk, Maximum 2 dk
Hareket Detayı	Süre bitene kadar, düzenli nefes al ver,

Crunch with a ball	Başlangıç Pozisyonu: Pilatesin topunun üstünde bel bölgemi topu ortalayacak şekilde topun üstüne sırt üstü yatıyoruz ve topa yatarken topun bitiş noktası belimizin en altı yani kalçanın başlangıç yerinde olmalıdır. Mekik pozisyonundayız, yüzümüz yukarı bakıyor, ellerimiz başımızın yanlarına temas ediyor ve bacaklarım dizlerden bükülü omuz genişliğinde açık. Bitiş Pozisyonu: Hareketi belirlenen set ve dinlenme aralıkları ile bitiyoruz. Not: Hareketi yaparken nefesimizi alıp, yukarı kalkarken veriyoruz ve aşağı inerken tekrar alıp yukarı çıkarken tekrar ediyoruz. Pilates topunun kalça başlangıç bölgesinde olmasını sağlamak için popomuzun topa temas etmediğinden emin oluyoruz.
Hareketin Adı	Crunch with a ball
Hareket Etki Bölgesi	Karın Bölgesi
Hareket İçin Gereken Malzeme	Pilates Topu
Hareket Süresi/dk/sn	Süre Yok
Hareket Detayı	3 Set, Her set 10 kere, 30 Sn setler arası dinlenme aralığı

Devamı Gelecektir...

TANITIM: Evde Sinema Keyfim- Tamamı Tek Part Filmlerin Olduğu Film Sitesi

http://www.evdesinemakeyfim.blogspot.com

Evde Sinema Keyfim

Evde Sinema Keyfim 

Tamamı tek parça filmlerin oluşturduğu online film izleyebileceğiniz, eski ve yeni filmlerin imdb puanına bakılmadan seçim yapma işini kolaylaştıran filmleri gerçekten izlenmesi gerektiğini düşündüğüm için böyle bir sistemle kurulmuş film izleme sitesidir.

Popüler spor pilates ve pilates yapan ünlüler

Pilates neden bu kadar popüler bir egzersiz?

Pilates egzersizi, bireyi sıkmadan kendi vücut ağırlığı ile bireyi daha sağlıklı, mutlu ve huzurlu yapması dışında insanın kendine duyduğu güvenin artması pilates yapmayanlara göre daha zinde, esnek ve kuvvetli olması yüzünden günümüzde çok rağbet gören bir spor egzersizidir.
Günümüzde 7 den 70 e bir çok kişi bu sporu peki ünlülerden bu sporu yapanlar kim mi?

Kobe Bryant

Kobe Bryant, basketbolun yıldızı uzun bacakları ve hayli hantal vücudunu bu kadar iyi kullanmayı sizce nasıl başarıyor?

Lebron James

Lebron James, basketbolun tanınmış yine en büyük yıldızlarından biri ve oda spor hayatını daha iyi yapabilmek için bu egzersiz sporunu yapıyor.

Jennifer Anniston

Jennifer Anniston, ilerleyen yaşına rağmen sinema ve tvlerde görmeye alıştığımız fiziğiyle bizleri büyüleyen sinema oyuncusu sizce formunu nasıl sağlıyor?

Denise Richards

Denise Richards, sinemaya oyuncusu formunu pilates ile koruyor.

Marcia Cross

Emmy ve Altın Küre ödüllü Desperate Housewives dizisinin Bree Hodge rolünü canladıran Amerikan kadın oyuncu. Bu başarıyı formunu iyi tutarak sağladı.

Shaquille Oneal

Shaquille Oneal, basketbolun en cüsseli ismi bu fiziğini bu kadar etkili nasıl kullanıyor? 

Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio, Victoria Secret mankenlerinden olan dünyaca ünlü güzel formunu pilates ile koruyor.

Yeni resimler yakında eklenecektir.

Oksijen borçlanması

Oksijen borçlanması

Anaerobik enerjinin kullanıldığı sprint (100m) yani patlayıcı kuvvet uygulanan egzersiz veya oksijensiz egzersiz gerektiren durumlarda, kısa süreli ve yoğun bir patlama oluştuğu zaman egzersiz bitiminde hayli ağır ve seri nefes alırız. Vücut aerobik sisteme geçerken de bu sisteme geçmek için gereğinden fazla oksijen almak zorundadır bu ani olay yüzünden eski duruma dönene kadar ekstra oksijen  kullandığı için aerobik sisteme geçişte 1 ya da 2 dakikalık gecikme yaşanır bu duruma oksijen borçlanması denir. Yani fazladan oksijen almış olur. Vücut kendini kurtarmak ve toparlamak için ekstra daha fazla oksijen kullandı. Sprint yaptık ve sonrasında borcumuzu aldık.

Örnek: Ben 100 metre koşacağım. Koşu için kullanacağım enerji sistemi anaerobik enerji sistemidir. Koşumu yaptım ve bitirdim. Fakat vücut bu ani tepkiden sonra kendini toplamak isteyecektir ve normal zaman da kullanılan aerobik sisteme geçmesi lazımdır. Fakat aerobik sisteme geçmesi içinde  kasların bu durumdan kaynaklı aerobik sistemin ürettiğinden daha fazla enerji harcadığı için aerobik sistemde kullanılandan fazla oksijen ihtiyacı oluşur. İşte bu durumda ekstra oksijen alınır ve borçlanılır. Daha sonra dinlenme zamanında yerine konur.

Peki neden vücut kendini  kurtarmak için ekstra oksijen alır?

• Vücudun toparlanması yani aerobik sisteme geçmesi için yeterli oksijen gerekiyordur (alamadın oksijen açığı ).
• Solunum hızı ve kalp hızı yükselir (CO2 atmak için) ve bu durumda daha fazla oksijen gerekir.
• Vücut ısısı ve metabolizma hızı arttığında dolayı daha fazla oksijene ihtiyaç olur.
• Adrenalin ve Nöradrenalin den dolayı oksijen tüketimi daha fazla olur.

Oksijen Borçlanması 2 bölümde oluşur

• Hızlı-Kaslardaki fosfojenlerin eski haline kavuşması için gereken oksijen

• Yavaş- Anaerobik enerji kullanımı sonrasında oluşan laktik asiti vücuttan uzaklaştırmak için

Yazan Ve Hazırlayan: Emre Kazıktaş

Not: Resimler ve bazı terimler alıntıdır

Cimnastik Neden Yapılmalıdır?

Neden Cimnastik? 

Sporun fiziksel gelişimini gerçekleştirmedeki önemini anlamak bu sorunun cevabı için yeterli olabilir. Asıl amaç fiziksel uyum sağlamak olduğunda jimnastik ideal bir yöntem olarak karşımıza çıkar. İyi ve doğru yönlendirilmiş jimnastik programı esneklik, koordinasyon, kuvvet, çabukluk gibi fiziksel özellikleri geliştirir. Ayrıca bale, modern dans, folklor gibi sanatlarının figürlerini çeşitli jimnastik hareketleri ile birleştirmeleri, bu sporu yapanlarda yaratıcılık özelliğinin de geliştirilmesine neden olur. İşte bu özellikleri ile jimnastik, bütün dünyada kitle sporu olarak kabul edilen ve temel sporu olarak da kabul edilen ve temel spor olarak da uygulamaya konulan çok teknik bir daldır.

Cimnastik Nedir?

Koordinasyon, çeviklik, esneklik, kuvvet ve estetik içeren tüm çocuklara yönelik bir spor branşıdır. Jimnastik tüm sporların temelidir. 3-12 yaş arası çocukların fiziksel , psikososyal ve motor becerilerini geliştirmede yardımcı, iler ki zamanlarda bedenen ve ruhen gözle görülür değişikliklere neden olan bu sporun yararlarını şöyle sıralayabiliriz;

Sağlık açısından;

• Erken yaşta başlayan fiziksel şekil bozukluklarını engeller
• Spor yapan çocuklar daha sağlıklı beslenirler ve obezite riski olmaz
• Düzenli egzersiz yapmaları vücut açısından çok önemlidir
• Esneklik, kuvvet, koordinasyon ve estetik anlamda ulaşılması gereken fiziğe kısa zamanda ulaşılması sağlanır
• Bir çok hastalık Örn : Kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı vs …. Türündeki hastalıkların riski azaltılır
• Sinir ve kas koordinasyonu gelişir
• Kuvvet ve denge koordinasyonu gelişir
• Çok çabuk hasta olmazlar, hastalıklara karşı dirençli olurlar
• Dolaşım sistemleri dayanıklı hale gelir

Zeka açısından;

• Yaratıcılık becerisi gelişir (imgeleme yapabilirler)
• Kendi sosyal çevresini iyi oluşturmayı bilirler( sigara, alkol vs … ) uzak dururlar
• Derslerine vakit ayırmak için sporda yeterince enerji harcadıklarından çalışmaktan sıkılmazlar
• Takım ruhu geliştiği için kendi özgüveni oluşur ve mantıklı kararlar verebilir

Çocuklar İçin Jimnastik;

• Hiperaktif çocuklarda gözle görülür düzelme
• Farklı branşlara yönelme imkanı 
• Bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan postür bozukluklarının önlenmesi
• Sporun kötü alışkanlıkları engellemesi
• İletişim kurma becerisini geliştirir
• Yaşıtlarına göre her alanda başarılı olma
• Sorumluluk sahibidirler

Kumarın Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kumarın Sağlık Üzerindeki Etkileri 

Eğlence, hayatın vazgeçilmez parçalarından biridir. Günümüzde dünya çok hızlı yaşamayı gerektirmektedir ve bu tempoya ayak uydurma çabaları da beraberinde stresli bir ruh hali getirmektedir. Çoğunluğu sıkıcı ve stresli bir hayat yaşayan insanların, eğlenceyi kesinlikle hayatlarından çıkarmamaları gerekir. Zira eğlenceli aktiviteler yaşanan bütün stresi azaltmakla birlikte, kaybedilen enerjinin de yeniden kazanılmasını sağlar. Eğlence sektörleri arasında en popüler ve en büyük olanlardan biri de, çok eski zamanlardan beri var olan kumar oyunlarıdır. Kumar oyunları casinolarda ve birçok farklı platformda yüz yıllardı oynanmakta olup, insanların çeşitli duygularını harekete geçirmektedir. Monoton hayatlar içerisinde ihtiyaç duyulan enerjiyi kumar oyunları, oyunculara fazlasıyla sağlarlar. Sevilen bir oyunda kazanmak adına verilecek mücadele ve kazanma heyecanını yaşamak kesinlikle eşsiz bir deneyimdir. Son yıllara kadar kumar oyunları oynamak kısmen de olsa ulaşım ya da vakit gibi konular nedeniyle daha zordu. Fakat günümüzde kullanılan teknolojiler ile Online Casino Oyunları aracılığı ile oynanan oyunlar oyunculara her yerden aynı eğlenceyi sunuyorlar. Online gazino PlayMillion, oyuncularına çeşitli oyunlar sunan eğlence platformlarından biri. Bu online casino sayfasında oyun oynayın blackjack ve diğer kart oyunlarının yanında, klasik casino oyunlarının tamamını bulabileceksiniz. Sıkıcı geçen bir günde, işinize ara verip, biraz kaçamak yapmak için ideal platformlar olan Online olarak Casino'da, biraz heyecan yaşayıp enerji depoladıktan sonra yüksek performanslı bir şekilde gününüze devam edebilirsiniz. Tabii ki kumar oyunları eğlenceli oldukları gibi, bilinçsiz oynandıkları takdirde, sağlık için tehlikeli oyunlar da olabilirler. Gerçek para ile oynadıkları için hırs yapmak büyük, üzücü kayıplara neden olabilir.

Pilates salonu seçerken nelere dikkat etmeliyiz?- Sağlığımızı kimlere emanet etmeliyiz?

Herkese merhaba günümüz trend sporlarından biri olan omurga ve duruş bozuklukları üzerine çalışmaların yapıldığı ve  ciddi yatırımların olduğu (pilates) bu sporda  insanların bilgisiz ve tecrübesiz antrenörler  yüzünden sakat kalma, omurga da kaynaklanan bozuklular ve en önemlisi de anatomik ve biyolojik bir takım  bedensel rahatsızlıkların başlangıcına maruz kalması kaçınılmazdır.

Özellikle ilk başlarda kişiler bu oluşumların farkında olmadıklarından ilerki zamanlarda belki de geri dönüşü olmayacak bedensel sağlık sorunlarını yaşamakta ve  yanlış seçimlerinin cezasını çekmektedirler. 

Peki anlattığım tüm bu olayları yaşamak istemeyen kişilerin ne yapması gerekiyor?

Öncelikle spor hayatım boyunca çeşitli branşlarla tanışma ve uygulama fırsatında bulunmuşumdur. Bilgili ve tecrübeli antrenörlerle çalışma imkanına sahip olduğumdan dolayı bedensel ve ruhsal yönden çok sağlıklı bir birey olarak kendimi geliştirme imkanına sahip olmuşumdur. Fakat çoğu insan benim gibi şanslı olamayabilir.

 Kullanılan ekipmanın kalitesi, kişinin ruhsal yönden pozitif olması ve antrenör,eğitmenin de bulunduğu bu çemberde  insanın kendini geliştirememesinin birden çok açıklaması ve kanıtlanmış bulguları vardır.

Spor da en büyük etken kişi olduğu kadar kişiyi yönlendiren antrenör ve eğitmenlerin dallarında uzman olması ve tecrübesi, ister istemez sizleri gelecekte daha sağlıklı bir birey yapmak için en büyük silahtır.

Anlaşıldığı üzere bir takım sorularla  isteklerimize yanıt bulalım...

Pilates Salonuna gidecekler öncelikle nelere dikkat etmelidirler?

Öncelikle her şey bence spor yapacak kişide başlıyor. Pilates yapmak isteyen birey gerçekten bu işi yapmak istiyor mu? Çünkü kişi mutsuz olarak yaptığı işi ve mutsuz olduğu bir ortamda hiç bir işten verim alamaz.

Stüdyoyu keşfetmek mi?

Evet stüdyoyu bu işe karar verdikten sonra ikinci adımımızda  keşif gezilerimizle keşfediyoruz. Kullandıkları malzeme, ekipman ve hizmet bizim için çok önemli. İnsanların yoğun olarak kullandıkları bu yerleri keşfederken hijyenin çok önemli olduğunu da unutmamak lazım.

Hijyenik olmasının bize ne yararı var?

Bakteriler sıcak ortamları çok severler ve sürekli üreyerek çoğalırlar. 

Spor merkezleri ve stüdyolarda insanların çok kullandıkları mekanlar olarak sağlık sorunu olan kişilerinde spor yaptıkları   yerler olduğunu aklımızdan çıkarmayalım . Bedensel ve kinetik yapılan hareketler sonucu içerideki ortam sürekli bir ısınma içerisindedir. Hijyen bakımından kötü olarak nitelendirdiğimiz bu yerlere gitmemenizi sağlınız açısından düşündüğünüzde bana hak vereceksinizdir. Kullanıldığımız ekipmanların üzerinde göremediğimiz bakterilerin ağız, burun ve vücudumuza girmesini kimse istemez diye düşünmekteyim.

Stüdyoyu keşfettim ortam hijyenik ya sonra...

Her şey çok güzel ilerliyor kararımı verdim gibi fakat bu yeterli mi?

Hayır tabi ki de, önce ki kısımlar da belirttiğim gibi ekipmanlar bizim için çok önemli. Stüdyoda sadece pilates aletleri olması demek bizim için yeterli mi? Tabi ki de hayır. Kardiyovasküler ekipmanlarında olması (koşu bandı) bize  çeşitlilik sağlayacak, sağlığımızı korumamızda bize destek olacaktır. Ekipmanlar neden önemli? Çünkü kullanacağımız bu ekipmanların sağlam olması yapacağımız sporu daha sağlıklı kılacakdır. Tabi ne alakası var diyenleriniz olacaktır ama örnek vermek gerekirse reformer da çalışacak bir bireyi ele alalım;

Birey çalışmak için pilates aletine geçti fakat o da ne reformer aletinin yaylarında sorun var kişi çalışıyor fakat bir türlü ilerleme kaydedemiyor hoca da belki de bunun farkında değil fakat bu tarz ufak tekniksel hataların kişilerin o dalda performansını arttırmasını bekleyemeyiz ve bu gibi bir sürü sorun bu sporda kısa zamanda bizim negatif düşüncelere sahip olmamız için kanıt niteliğinde değil midir?

Uzman mı şart illa ki?

Evet uzman, her branşta benim kişisel görüşüme göre şarttır. Çünkü uzman kelimesini o dalda uzmanlaşmış tecrübe kazanmış kişiler için kullanmaz mıyız?

Ya uzman biri yoksa?

Her şey dört dörtlük biz pilates yapmaya hazırız fakat o da ne? Hoca bu işi yaptırıyor fakat bir zaman sonra kalça da kayma omurga da artan şiddetli ağrılar başlamış. Geçer buda geçer.... 

Bu tarz durumlara maruz kalmamak için illa ki uzman şart dır. Bu sporda anatomi bilgisine hakim olmuş olamayan biri ne sizi istediğiniz performansa ulaştırır ne de kendisi yaptığı mesleği iyi icra edebilir.

Örneğin; Kendinizi 3. sınıf tıpta okuyan birine mi ameliyat olmak için emanet edersiniz yok sa okulunu bitirmiş kendi dalında uzman bir sürü ameliyat geçirmiş birine mi?

Bu soruyu kendinize sorduğunuz da eminim herkes uzman birini seçecektir.

Her şey bu kadar mı ?

Evet her şey bu kadar basit. Pilates yapmaya karar verdiğimizde bu yazdıklarımı göz önüne alarak bu işe kalkışırsanız çok mutlu olacağınızdan eminim. Olmayanlar  da elbet ki olacaktır!!!

Bu konuda daha detaylı bilgi almak ve eleştiride bulunmak isteyen siz okurlarıma lütfen bana ulaşıp soru ve eleştirilerinizi yöneltmenizi rica ederim. Hepinize sağlıklı ve sporlu yaşamlar dilerim

Yazan ve Hazırlayan: Emre Kazıktaş

E-mail: emrekaziktas@gmail.com